Kanapé 5 km-es fogyásig. Ma van Karolina napja!

Kanapé edzés - saját testsúlyos edzés. Avagy a kanapé melyet másra is használhatsz mint eddig. De, nincs ruhám, nincs időm edzőterembe menni. Mondjuk, hogy nincs se gumikötél, se kézi súlyzó.

Írta Zabolai Margit 0 Sosem szerettem futni. Ami azt illeti, egyáltalán semmiféle sportot sem szerettem sosem, főleg azért, mert béna voltam bennük, és az iskolai testnevelésórákon semmi más élményem nem volt a kudarcon és a megalázottság érzésén kívül. Az elhatározás Felnőtt fejjel azért igyekeztem ezt-azt elkövetni azért, hogy kárpótoljam a testem az irodai munkáért, de a napi néhány perc jógánál messzebb nem igazán merészkedtem.

Ezek a legegyszerűbb cuccok ami eszedbe jut, zsírvesztés szuperhalmazok otthon szeretnél edzeni. Vagy mégsem?

Vadmango kapszula vélemények

A kanapé edzés ami Neked való. Biztos van otthon egy kanapé amin punnyadva nézed a tévét, játszol, vagy olvasod a kedvenc könyved.

Bocs, kanapé 5 km-es fogyásig kanapém sincs. Nem gond akkor az ágy is megfelel. Szabaddá teszed, vagy csinálsz egy kis helyet, és már is megvan a szükséges felszerelés az otthoni edzéshez. Nincs több kifogás, hogy nem tudok mivel edzeni. A kanapé edzéshez még sok idő sem kell — csak pár perc a kanapé edzés, és már jólesően elfáradva rogysz vissza a kedvenc szobabútorodra.

Mutatunk 6 kanapé edzéshez használható gyakorlatot amivel átmozgatod — edzed a teljes testedet és  hamar tudsz elvégezni, így  már közelebb is vagy a célodhoz. Azonban ne kanapé 5 km-es fogyásig, egy alkalom nem ér sokat, rendszeresen kell mozognod célod eléréséhez.

Kanapé edzés — 1 gyakorlat a guggolás 20 x fél guggolás.

A kanapén üléstől a 12 km futásig: sport és fogyás néhány kütyüvel megspékelve

Úgy guggolj, hogy majdnem ülőhelyzetbe érkezz, térded ne legyen előrébb mint a láb újaid. Kezed nyújts előre, ezzel is segíted az egyensúlyozást, hogy ne ess hátra a kanapéra.

Leereszkedés és feljövetel az természetesen 1 gyakorlatnak számit. Kanapé edzés — 2 gyakorlat a tolósszkodás 10 x hajlítsd be a karod és nyújtsd ki.

IKEA FRIHETEN Sofa Bed Assembly Guide

Háttal vagy a kanapénak, nyújtott karral. A sarkad olyan távolságra legyen, hogy meg tudjál csinálni 10 leereszkedést és kinyomást. A lábad kanapétól való távolságával tudod nehezíteni illetve könnyíteni a súlyod.

Bombanő lett a sok futástól a Békés megyei duci lány

Ha közelebb vagy akkor könnyebben tudod kinyomni magad. Arra figyelj, hogy annyira ne legyél közel, hogy a feneked hozzáérjen az ülőfelületre. Gyere egy kicsit előrébb és engedd lejjebb a feneked mint a kanapé ülőrésze.

Minél lejjebb engeded magad, annál jobban erősödik a tricepszed. Kanapé edzés — 3 gyakorlat a lábfelhúzás 20 x váltott lábfelhúzás. Nyújtott karral támaszkodsz a kanapén.

Diétázz okosan: 10 apró lépés a nagy változásért

Először az egyik lábad húzod a mellkasod felé amennyire tudod, majd a másik lábad. Minél magasabbra tudod felhúzni annál jobban erősödik a hasizmod.

• Vadmango kapszula vélemények – Health news
• 5 kilométer futás: így állj neki, hogy tényleg sikerüljön - Fogyókúra | Femina
• Asztmás gyógyszerek fogyás
• Félúton az első 5 km lefutása felé - okoverzum.hu
• Tech: A kanapén üléstől a 12 km futásig: sport és fogyás néhány kütyüvel megspékelve | okoverzum.hu
• Így lehet fehér bolti csirkéből gyönyörűen aranyló húslevest főzni Fotó: facebook A most 34 éves Zahorecz Bernadettnek sokáig fel sem tűnt, hogy valami nagyon nem oké vele.

Természetesen 20 jobb és 20 bal láb felhúzást csinálj. Kanapé edzés — 4 gyakorlat az oldalazás 10 x kanapé melletti oldalazás. Nyújtott karral támaszkodj a kanapén és oldal irányú lépegetéssel haladj az egyik oldalról a másik felé.

• Bombanő lett a sok futástól a Békés megyei duci lány - Ripost
• Miért könnyebb hetente ötször futni, mint kétszer? | Futásról Nőknek
• Természetes égési zsír kiegészítők
• Kanapétól egészen a maratonig – HelloBB
• Diétázz okosan: 10 apró lépés a nagy változásért | Well&fit
• Elkezdeni ugyan nehéz, de alábbi tippjeink segítségével mi magunkat is gyorsan rákaphatunk, és rövid idő alatt szenvedélyes futóvá válhatunk.

Amikor elérted a végét akkor gyere vissza. Csináld meg 10x oda és vissza. Kanapé edzés — 5 páros lábemelés 10 x lábemelés. Ülj ki a kanapé szélére, támaszkodj meg elől tedd a tenyered a combod alá emeld fel a sarkad nyújtott lábbal a földről, hogy érezd feszülni a hasizmodat és emeld fel olyan magasra a sarkad amennyire csak tudod.

Természetesen végig nyújtva legyen a lábad.

Félúton az első 5 km lefutása felé

Kanapé edzés — 6 páros lábkörzés 10 x emelt lábas körzés. Támaszkodj meg a kanapé szélén, kezed tedd a combod alá. Emeld fel a lábad és kezd el egy kört leírni.

Minél magasabba emeled a képzeletbeli kör tetején a lábad, és minél lejjebb engeded a kör alján, annál jobban dolgozik a hasizom és ég a zsír. Reméljük tetszett. Tudod edzéshez szükséged van fehérje kiegészítésre. Ha fogyás során nincs fehérje kiegészítés a súlycsökkenés az izomból keletkezhet, megereszkedhet a bőröd.

Fehérjéket ide kattintva találod….