A hatékony zsírégetés elmélete és számításai

Makrók aránya fogyás nő

Peak GYM edzőtermek

Mik azok a makrotápanyagok? Brauny A fogyókúrázók esetében gyakori, hogy olyan kifejezésekkel találkoznak, amelyekkel korábban talán még soha. Ilyen többek között a helyes táplálkozás esetében a makrotápanyagok felbukkanása, hiszen csakhamar világossá válhat, hogy a kalória mennyiségén túl a makrotápanyagok összetétele is rendkívül fontos lehet ahhoz, hogy egy fogyókúra sikerrel záródjon.

karcsú következő generációs zsírégető

Hogy mégis miről beszélünk? Járjunk csak utána!

Mikor célszerű a tápanyagbevitelt kalkulálnod? Amikor túlsúlyod alakult ki.

Ne maradj le semmiről! Kövess minket Facebookon is!

fogyás takarítás közben

Makrotápanyagoknak nevezzük a fehérjét, a zsírt, a szénhidrátot és a vizet egyaránt. A négy - de leginkább az első makrók aránya fogyás nő - összetevő arányának összeállításán áll - esetleg bukik - hogy diétánk sikerrel záródik-e vagy sem. A nullkalóriás vizet leszámítva ugyanis a fehérje, a zsír és a szénhidrát arányainak helyes kiszámítása mindig a fogyás egyik kulcsa, noha anyagcserénk szempontjából a vízfogyasztás is rendkívül lényeges ebben az esetben.

Zsírégetés és az anyagcsere

Mit kell tudni a makrotápanyagok arányáról? A kérdésre a helyes válasz mindig annak függvényében alakul, hogy mi a célunk a diétával.

fogyás szimulátor alkalmazás android

Izmot építeni? Ezek ugyanis alapjaiban határozzák meg az arányokat, de az sem elhanyagolható mindemellett, hogy milyen testedzést végzünk? Az imént elhangzott arányok természetesen csak nagy általánosságban tekinthetők mérvadónak, ezáltal nagyon fontos a meghatározásukkor az, hogy diétánk célját pontosan megnevezzük.

fogyás valóság

Amennyiben ugyanis testzsírunk csökkentése a cél, akkor a szénhidrát mindig sokkal kevesebb legyen, mint a fehérje és a zsír, leginkább előbbi javára.

Ha meg akarjuk tartani a testtömegünket, de szálkásítanánk, akkor hozzuk arányba a fehérje és a szénhidrát bevitelének mennyiségét, miközben a zsírfogyasztást meghagyjuk 20 százalék körüli értéken. Amennyiben a cél a tömegnövelés, abban az esetben a szénhidrátnak kell az élen állnia, így akár a 40 százalékot is elérheti, de a zsír bevitelének mértékével ekkor sem szabad megszaladni.

SF Scala @Spotify: Neville Li, Macros in Data Pipelines

Ennek fényében már csak azt kell tudnunk, hogy a makrotápanyagok mennyi kalóriát tartalmaznak a pontos kalkuláció kapcsán. Általánosságban kijelenthető, hogy 1 gramm fehérje és szénhidrát 4 kalóriának felel meg, míg 1 gramm zsír 9 kalóriának.

Ebből már könnyedén ki lehet kalkulálni, hogy egy kalóriás napi limit esetében miből és mennyit fogyaszthatunk, illetve azokat milyen arányban kell elosztanunk ahhoz, hogy elérhessük céljainkat. Bár ezek az arányok elsőre szűkösek lehetnek, ne feledjük el, hogy a diéták többsége úgy van tervezve, hogy napi szinte mozgunk is valamennyit, ezáltal legalább kalóriát felszabadítunk.