Fogyás vagy zsírégetés?

Referencia bevitel a fogyáshoz

referencia bevitel a fogyáshoz

Sokszor kaptam ezt a kérdést már meg Ezért is kezdtem el ezt a sorozatot, hogy az információk útvesztőjéből a kijárat fele tereljelek benneteket. Akik szeretnének naprakészek lenni és hasznos infókat olvasni, hallani, azoknak javaslom karcsúsító fiú rövidnadrág fel hírlevélre,  Youtube csatornámra vagy kövessetek be FacebookonInstagramon Remélem tudtam most is segíteni, nézzük az utolsó részt. Alacsony szénhidrát ch vagy Atkins diéta Itthon is lehet olvasni erről az étrendről, gyakran emlegetik a Hollywood-i sztárok diétájaként.

  • Szénhidrát: barát, vagy ellenség? Hány gramm legyen a szénhidrát bevitel a diéta alatt? | Peak girl
  • Az Egészségügyi Világszervezet szerint a túlsúly és az elhízás gyakorisága már riasztó méreteket öltött az elmúlt 30 év során hazánkban is.

Na azért ez így eléggé kevés, meg az is infónak, hogy alacsony szénhidrát tartalmú. Nézzük az alap koncessziót, általánosságba hogyan épül fel ez az étrend.

Fogyni, de hogyan?

Referencia bevitel a fogyáshoz Atkins diéta 4 különböző fázisból áll: 1. Fázis Indukció-beindítás : 2 héten keresztül, napi maximum 20 g [1] szénhidrát fogyasztása. Magas zsír és fehérje bevitelből fedezzük a napi kalória szükségletet[2], alacsony glikémiás indexű zöldségek fogyasztása mellett, főleg zöld levelesek javasoltak.

referencia bevitel a fogyáshoz

Ezzel beindíthatjuk a fogyást. Fázis Balancing- kiegyensúlyozás : Ebben a szakaszban, már kevés diófélét, alacsony szénhidrát alacsony glikémiás index tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket hozzá lehet adni az étrendhez.

Fázis Fine tuning- Finomhangolás : Amikor már nagyon közel a kitűzött cél súlyban, akkor hozzáadunk annyi szénhidrátot, hogy lelassuljon a fogyás üteme. Fázis Maintenance-Szinten tartás : Itt már lehet annyi egészséges és a pajzsmirigy betegeknek javasolt szénhidrátot fogyasztani, amennyit a szervezet tolerál anélkül, hogy visszaszednénk a leadott kilókat. Én úgy gondolom a diéták közül ez az egyik, ami a legkevésbé bonyolult és tartható hosszú távon.

Az étrend alapja az, hogy a szénhidrátok csökkentésével elősegítjük a vércukorszint csökkentését, ezzel beindítva a zsír égetését hasonlóan referencia bevitel a fogyáshoz ketogén diétáhozezáltal fogyást idézve elő.

Referenciabevitel a fogyáshoz

A magasabb zsírbeviteltől sem kell megijedni. Kerülni kell a finomított, hidrogénezett többszörösen feldolgozott és telített zsírokat. Próbáljunk jó minőségű, lehetőleg bio gazdálkodásból származó állati eredetűeket beszerezni, a növényi olajok zsírok mellett margarin és társai tiltó listásak pl. Egy lényeges kérdés, hypothyroid pajzsmirigy betegségekkel lehet- e alacsony szénhidrát diétát folytatni?

Hány gramm legyen a szénhidrát bevitel a diéta alatt? Szénhidrát - mennyi fér bele a diétába?

Erről megoszlanak a vélemények Általános nézet az, hogy nem mindenkinek segít a fogyásban az alacsony szénhidrát tartalmú étrend, pajzsmirigy alulműködésben. Ennek oka a hormonális típusban és vércsoportban is keresendő, az egyéb sajátosságok és kórképek mellett.

Ezzel az elképzeléssel több probléma is akad, de korántsem mondanám azt, hogy a kalória deficit, és így a kalória számlálása nem lehet része a sikeres testkompozíció változásnak. Lásd Minnesota starvation study és Biggest Loser study. A makrotápanyag profil. Ugyan a a kalória drasztikus csökkentése mínuszt okoz, azt látjuk, hogy közben közel sem tolja el a szervezetet az autofágia irányába olyan mértékben, mint egy böjt.

Figyelembe kell venni olyan állapotokat, súlycsökkentő tanácsadó a mellékvese kimerülése vagy más fizikálisan kiható állapotok. Ezekben az esetekben az alacsony ch tartalmú étrendek valóban súlyosbíthatják a tüneteket. Erre az állapotra vezethető vissza, hogy egyes betegek, az alacsony ch mellett is hízni fognak!

referencia bevitel a fogyáshoz

Tehát érdemes megfontolnunk, hogy bele vágunk-e ha: - Inzulin rezisztenciája van, magas vércukor szintje vagy cukorbetegsége - Ha már alkalmazta ezt az étrendet, jól érezte magát és fogyott is tőle - Puffadás az következő szénhidrátoktól: rizs, gabonafélék, tészták - Nem sikerült fogyni más diétákkal Mellette: Rengeteg recept és útmutató a neten, magyar nyelven is Segíthet azoknak, akik gyakran puffadnak Segíthet csökkenteni a vércukorszintet Egyes betegek rosszabbul lehetnek tőle Némelyek hízhatnak a diéta alatt okokat lásd feljebb Fehérjetartalmú ételek kerülnek csak előtérbe a zsírokkal szemben arányokra figyelni kell Ebben a sorozatban ez volt az utolsó bejegyzésem, remélem segíthettem nektek.

Természetesen vannak még más módszerek, de ez a 4 az, amit a nyugati orvoslás és a természetes gyógymódokkal foglalkozó szakemberek javasolnak általában. Kérdéseiteket továbbra is várom!

A választ nagyban befolyásolja, hogy hogyan szeretnének megszabadulni a feleslegtől. A testsúlyt többek között az energia bevitel és az energia felhasználás befolyásolja. Amennyiben nagyobb az energia bevitel, mint a felhasználás vagyis sokat eszel, de nem sportolsz elegetakkor bizony fel fog rakódni egy kis súlyfelesleg.

Mindenkinek jó egészséget kívánok! Z [1] Itt nem az étel súlyát értjük ez alatt, hanem a grammra levetített beltartalmi értéket!