Mi segíthet a zsírvesztésben, Account Options
Tartalom
Ratings 0 Kipróbálnád a ketogén diétát? Vagy legyen inkább időszakos böjt?
Top 10 zsírégetők nőknek az 2020-ben
Mielőtt nekiugranál az újabb csodamódszernek, ismerd meg a legnépszerűbb diétákat. Kipróbálni, olyan diétákat, amelyekre mások felesküdtek nagyon kimerítő és nagyon drága lehet — ezért felkerestünk több táplálkozás szakértőt, hogy mondják el véleményüket az öt legfelkapottabb diétával kapcsolatban.
Bizonyos változatainál egész nap koplalsz, de a legelterjedtebb formáiban — és legpraktikusabbaknál — órán keresztül nem eszel semmit, az ezt követő négytől nyolc óráig terjedő időszakban viszont bármit ehetsz, amit szeretnél. Megfelelően megvalósítva segít a zsírvesztésben, az erő megtartásában, és még a kalóriák számolásával sem kell bajlódni, állítja egy es JISSN kutatás.
A böjtölés javíthatja a koleszterin és triglicerid szinted, segíthet a betegség okozta gyulladásos sejtek és metabolikus hormonok szabályozásában, sőt még az inzulinszint szabályozásában is. Az IB-t könnyű beosztani, csak ki kell választanod az órákat, hogy mikor eszel és mikor böjtölsz — teszi hozzá.
Zsírégetők férfiaknak
Ha egy 16 órás böjt kiakaszt, kezdj órás IB beosztással KONTRA: A korlátozott étkezési időhöz való hozzászokással járó kezdeti ingerlékenységtől eltekintve, a kutatás szinte semmilyen hátrányt nem mutat az IB-el kapcsolatban, ha megvan az önuralmad, hogy tisztán étkezz amikor eljön az ideje. Szintén fontos a tápanyagok minősége, hogy megóvjanak minket a betegségektől, és, hogy segítsenek az izmok helyreállításában és megerősítésében. Az egyetlen csoport, akiknek nem ajánlott: akik tömegelnek, hiszen nekik több kalóriára van szükségük, gyakori bevitellel.
- Legjobb zsírégető sarm
- Test karcsú baku
Mi segíthet a zsírvesztésben, akik tojást és tejtermékeket is fogyasztanak, de a fő cél, hogy a szénhidrátbevitelt a minimumra csökkentsd. A vaskalaposok a szénhidrátmentes részekhez ragaszkodnak, tehát húst hússal. PRO: Hívei azt hangoztatják, hogy a szénhidrát méreg, ami a zsírosodást okozza, ami persze nem igaz.
8 gyümölcs, ami segít a zsírvesztésben | Well&fit
Megfelelően kivitelezve, rövidtávú testsúly és zsírvesztéshez vezethet, a bőséges fehérjebevitel pedig segít az izomnövekedésben. Meglehet, hogy gyorsan fogsz fogyni, de ilyen sok hússal jóval a megengedett telített zsírsav bevitel fölött leszel, ami megemeli a koleszterin szinted, a szívinfarktus és a stroke esélyét. A diétának van egy fázisa, mely során kivonjuk a következő ételeket az étrendünkből: alma, búza, méz, hagyma, fokhagyma, majd egy visszavezetési periódus követi, amely során lassan teszteled, hogy melyik ételre reagál negatívan a szervezetedet, ezeket végleg elhagyhatod, hogy megelőzd az emésztőrendszer stresszét.
- L-Karnitin italpor - g - Aminosavak
- Fogyókúra csak férfiaknak! - Férfi egészség top 10 zsírégetők
- Írta: Balla Hajnalka Ketogén diétára adtad a fejed, de nem tudod, hogy fogod kibírni gyümölcsök nélkül?
- Színek fogyás chennaiban
- Írta: Váczy Anikó A múló trendekkel ellentétben, a magas fehérjetartalmú diéta egy ideje töretlen népszerűségnek örvend.
PRO: A hasmenés, puffadás és bélgáz termelődés problémát okozhatnak a sportolóknál, nem csak kellemetlen érzést, hanem teljesítményromlást is eredményezhet, magyarázza Danielle Capalino, dietetikus, táplálkozás-tanácsadó, és a közelgő Healthy Gut, Flat Stomach: Drinks írója. KONTRA: Azoknak, akik nem visznek be megfelelő mennyiségű tápanyagot, a rendezetlen étkezés nagy kockázat, állítja egy ausztrál elemzés.
Tehát bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket nem ehetsz, például alma, spárga és karfiol, azonban más alacsony FODMAP ételek, mint a narancs, áfonya és répa megengedett meséli Capalino. Az étteremben evés is komplikálttá válik. A kutatások többsége szerint, akik nem esznek húst, tovább élnek, kisebb számban szívbetegek, rákbetegek és 2-es típusú cukorbetegek.
Kapcsolódó cikkek
Egy es kutatás az American Journal of Clinical Nutrition-ben megmutatta, hogy, mi segíthet a zsírvesztésben a férfiak és nők legalább a napi ajánlott fehérjemennyiséget bevitték 0. Egy kutatás a Nutri ents-ben arra jutott, hogy ugyanolyan testösszetételt és fizikai teljesítményt eredményez a növényekkel és húsokkal való táplálkozás. A húsevőknél némileg nagyobb a hasi zsír, míg a mindenevőknél kicsit jobb a VO2 max szint.
KONTRA: A legtöbb vegán fehérje forrás magas kalóriatartalmú, meséli Jeff Rothschild dietetikus, táplálkozás tanácsadó, ezért több növényi fehérjeport kell fogyasztanod. Nézd meg a Tiszta Címke Projektek-et mielőtt megveszed a fehérjéd, ajánlja Rothschild Több féle táplálék kiegészítőre is szükséged lehet, jöttek rá a Mayo Clinic orvosai egy kutatásukban, hogy a vegánoknál alacsony leggyakrabban a B12 vitamin, a vas, a kálcium, a D-vitamin, a fehérje, és az Omega-3 zsírsav szintje.
További cikkeink a témában
A glükóz megvonás hatására az agyad ketonokat bocsájt ki, agyi biztonsági ételekmelyek mellékhatása az epilepszia megállítása és a mentális frissesség támogatása.
Vegán formáját ketotárius diétának nevezzük.
PRO: A ketogén diéta rövidtávon biztonságos és hatékony. Túlsúlyosokon végzett kutatás kimutatta, hogy a szénhidrát elhagyása és a zsírfogyasztás növelése csökkentheti a túlsúlyt és a vérnyomást, növeli az inzulin rezisztenciát, javítja a koleszterinszintet és ellensúlyozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Zsírégető argosz
- Pozitív mentális hozzáállás fogyás
KONTRA: A zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát, így számolnod kell a kalóriákat, hogy elkerüld a túlzott bevitelt. Nem mindegy, hogy a zsír honnan származik.
Mivel a legtöbb növényben sok a szénhidrát, valószínűleg állati eredetű termékeket fogsz fogyasztani, amelyeknek magas a telített zsírsav és koleszterintartalma így szívbetegséghez vezethetnek, mutat rá White.
Lehet, hogy nem jobb a többi egészséges diétánál.
Amikor egészséges srácokat nézünk, kutatások szerint a ketogén étrend ugyanolyan hatékony zsírvesztéshez, mint a többi diéta, de az anaerob, aerob és erőszint csökkenéséhez vezet, ha energiaforrásként zsírra támaszkodsz szénhidrát helyett.
A tudomány nem támogatja hosszútávon az efféle étkezést: egy friss tanulmány szerint a The Lancet-ban a szénhidrátbevitel csökkentése hosszútávon lerövidítheti az élettartamot, valószínűleg azért, mert nem eszel gyümölcsöt és zöldséget.
A legtöbb sportolónak - különösképp az állóképességieknek- a kidolgozott testösszetételhez szükséges alacsony szénhidrát a teljesítmény csökkenéssel járó kompromisszumot jelentené.
